Batidos para adelgazar
Los batidos son alimentos nutricionales que ayudan con la pérdida de peso; debido a sus propiedades, puede llegar a reemplazar ciertos alimentos en el desayuno.
Batidos saludables
 

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Los batidos son fáciles de preparar y son las bebidas saludables perfectas y más rápidas para el desayuno; se le puede agregar cualquier ingrediente, incluso, adicionar canela en los batidos puede ayudar a quemar grasa más rápidamente.

Son bebidas de recarga para las comidas posteriores al entrenamiento y en sus recetas se pueden incluir todo tipo de ingredientes frescos y saludables, desde bayas hasta frutas frescas, verduras, proteínas y avena en polvo, así como nueces y semillas saludables. 

Los batidos son excelentes para incluir en la dieta de las personas que buscan perder peso, esto es debido a la naturaleza fácilmente modificable de la bebida. Se pueden agregar los siguientes alimentos a los batidos para quemar grasa y lograr una pérdida de peso más rápida: 

  1. Polvo de té: promueve la pérdida de peso, ya que puede desencadenar la liberación de grasa, gracias a las catequinas presentes en el polvo de té.
  2. Arándanos y fresas: los arándanos están llenos de antioxidantes y son capaces de activar genes que queman grasas; asimismo, las fresas tienen polifenoles que pueden detener la formación de grasa en el cuerpo.
  3. Espinacas: la espinaca tiene una capacidad para ayudar a sentir saciedad por más tiempo al suministrar fibra al cuerpo, provocando la quema de grasa.
  4. Aceite de coco: comer dos cucharaditas de aceite de coco puede ayudar en la pérdida de grasa abdominal.
  5. Canela: la canela es la especia más consumida para una pérdida de peso rápida, ya que alivia la hinchazón y remedia la retención de agua.
  6. Semillas de chía: las semillas de chía ayudan a aumentar el factor de saciedad, evitando la necesidad de comer con frecuencia. 
  7. Semillas de linaza: la linaza es uno de los alimentos más consumidos para la pérdida de peso, ya que actúa como supresores del hambre; es una gran fuente de fibra mucilaginosa soluble que puede reducir el colesterol malo en la sangre. 
  8. Remolacha: las remolachas son ricas en nutrientes, en antioxidantes y son bajas en calorías y azúcar, permitiendo la pérdida de peso; además, aumentan la potencia muscular para mejorar el ejercitamiento.
  9. Avena: la avena es rica en fibra, por lo que puede ayudar a las personas a sentirse satisfechas por más tiempo, evitando los antojos.
  10. Jengibre: el jengibre puede impulsar el metabolismo y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, evitando el apetito en exceso.

BATIDOS PARA PERDER PESO
  • Batido de nueces y arándanos

Foto: Health

Nutrientes:

  • 350 calorías
  • 20 g de proteína
  • 42 g de carbohidratos
  • 6 g de fibra
  • 16 g de grasa

Ingredientes: 

1 banano congelado
1 taza de arándanos congelados 
1-2 mango congelado
2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 1/2 taza de leche de almendras
Arándanos y nueces para decorar

Preparación:

  1. Corte en rodajas el banano y mango congelado
  2. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y licúe hasta obtener una mezcla uniforme
  3. Sirva y rocíe arándanos y nueces para decorar
  • Batido de chocolate con mantequilla de maní

Foto: Health

Nutrientes:

  • 250 calorías
  • 36 g de proteína
  • 15 g de carbohidratos
  • 7 g de fibra
  • 8 g de grasa

Ingredientes: 

1 cucharada de proteína en polvo de vainilla
1 taza de leche de coco
1 cucharada de péptidos de colágeno
2 cucharadas de polvo de PB2
1 cucharada de cacao en polvo
Hielo

Preparación: 

  1. Pique en trozos pequeños media taza de hielo o al gusto
  2. Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
  3. Sirva y decore con trozos de maní
  • Batido de banano

Foto: Health

Nutrientes:

  • 189 calorías
  • 17 g de proteína
  • 25 g de carbohidratos
  • 2 g de fibra
  • 1 g de grasa

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
1 banano
1/2 taza de cubitos de hielo
1 cucharada de proteína en polvo natural
2 cucharaditas de miel

Preparación:

  1. Agregue los ingredientes a la licuadora en el orden indicado
  2. Licúe hasta obtener una mezcla uniforme
  3. Si desea, agregue trozos de banano
  • Batido de mantequilla de maní y jalea

Foto: Health

Nutrientes:

  • 348 calorías
  • 13 g de proteína
  • 29 g de carbohidratos
  • 22 g de grasa

Ingredientes:

1/2 taza de leche de almendras
1 cucharada de mantequilla de nueces
1 puñado de espinacas congeladas
1/2 aguacate congelado
1 cucharada de péptidos de colágeno 
1/2 taza de fresas congeladas

Preparación:

  1. Corte en trozos pequeños el aguacate y las fresas congeladas
  2. Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
  3. Sirva y decore con nueces 
  • Batido mixto

Foto: love and zest

Nutrientes:

  • 368 calorías
  • 12 g de proteína
  • 45 g de carbohidratos
  • 17 g de fibra
  • 19 g de grasa

Ingredientes: 

1/2 banano congelado
1 taza de bayas mixtas congeladas
1 taza de espinaca fresca
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de lino molido
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de leche de almendras

Preparación: 

  1. Corte el banano en trozos pequeños
  2. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave
  3. Decore con bayas si desea