Batidos para adelgazar

Los batidos son fáciles de preparar y son las bebidas saludables perfectas y más rápidas para el desayuno; se le puede agregar cualquier ingrediente, incluso, adicionar canela en los batidos puede ayudar a quemar grasa más rápidamente.

Son bebidas de recarga para las comidas posteriores al entrenamiento y en sus recetas se pueden incluir todo tipo de ingredientes frescos y saludables, desde bayas hasta frutas frescas, verduras, proteínas y avena en polvo, así como nueces y semillas saludables. 

Los batidos son excelentes para incluir en la dieta de las personas que buscan perder peso, esto es debido a la naturaleza fácilmente modificable de la bebida. Se pueden agregar los siguientes alimentos a los batidos para quemar grasa y lograr una pérdida de peso más rápida: 

1. Polvo de té: promueve la pérdida de peso, ya que puede desencadenar la liberación de grasa, gracias a las catequinas presentes en el polvo de té.
2. Arándanos y fresas: los arándanos están llenos de antioxidantes y son capaces de activar genes que queman grasas; asimismo, las fresas tienen polifenoles que pueden detener la formación de grasa en el cuerpo.
3. Espinacas: la espinaca tiene una capacidad para ayudar a sentir saciedad por más tiempo al suministrar fibra al cuerpo, provocando la quema de grasa.
4. Aceite de coco: comer dos cucharaditas de aceite de coco puede ayudar en la pérdida de grasa abdominal.
5. Canela: la canela es la especia más consumida para una pérdida de peso rápida, ya que alivia la hinchazón y remedia la retención de agua.
6. Semillas de chía: las semillas de chía ayudan a aumentar el factor de saciedad, evitando la necesidad de comer con frecuencia. 
7. Semillas de linaza: la linaza es uno de los alimentos más consumidos para la pérdida de peso, ya que actúa como supresores del hambre; es una gran fuente de fibra mucilaginosa soluble que puede reducir el colesterol malo en la sangre. 
8. Remolacha: las remolachas son ricas en nutrientes, en antioxidantes y son bajas en calorías y azúcar, permitiendo la pérdida de peso; además, aumentan la potencia muscular para mejorar el ejercitamiento.
9. Avena: la avena es rica en fibra, por lo que puede ayudar a las personas a sentirse satisfechas por más tiempo, evitando los antojos.
10. Jengibre: el jengibre puede impulsar el metabolismo y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, evitando el apetito en exceso.

BATIDOS PARA PERDER PESO

• Batido de nueces y arándanos

 Nutrientes:

• 350 calorías
• 20 g de proteína
• 42 g de carbohidratos
• 6 g de fibra
• 16 g de grasa

Ingredientes: 

• 1 banano congelado
• 1 taza de arándanos congelados 
• 1-2 mango congelado
• 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1 1/2 taza de leche de almendras
• Arándanos y nueces para decorar

Preparación:

1. Corte en rodajas el banano y mango congelado
2. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y licúe hasta obtener una mezcla uniforme
3. Sirva y rocíe arándanos y nueces para decorar

• Batido de chocolate con mantequilla de maní

 Nutrientes:

• 250 calorías
• 36 g de proteína
• 15 g de carbohidratos
• 7 g de fibra
• 8 g de grasa

Ingredientes: 

• 1 cucharada de proteína en polvo de vainilla
• 1 taza de leche de coco
• 1 cucharada de péptidos de colágeno
• 2 cucharadas de polvo de PB2
• 1 cucharada de cacao en polvo
• Hielo

Preparación: 

1. Pique en trozos pequeños media taza de hielo o al gusto
2. Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
3. Sirva y decore con trozos de maní

• Batido de banano

Nutrientes:

• 189 calorías
• 17 g de proteína
• 25 g de carbohidratos
• 2 g de fibra
• 1 g de grasa

Ingredientes:

• 1 taza de leche descremada
• 1 banano
• 1/2 taza de cubitos de hielo
• 1 cucharada de proteína en polvo natural
• 2 cucharaditas de miel

Preparación:

1. Agregue los ingredientes a la licuadora en el orden indicado
2. Licúe hasta obtener una mezcla uniforme
3. Si desea, agregue trozos de banano

• Batido de mantequilla de maní y jalea

 Nutrientes:

• 348 calorías
• 13 g de proteína
• 29 g de carbohidratos
• 22 g de grasa

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de nueces
• 1 puñado de espinacas congeladas
• 1/2 aguacate congelado
• 1 cucharada de péptidos de colágeno 
• 1/2 taza de fresas congeladas

Preparación:

1. Corte en trozos pequeños el aguacate y las fresas congeladas
2. Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
3. Sirva y decore con nueces 

• Batido mixto

Nutrientes:

• 368 calorías
• 12 g de proteína
• 45 g de carbohidratos
• 17 g de fibra
• 19 g de grasa

Ingredientes: 

• 1/2 banano congelado
• 1 taza de bayas mixtas congeladas
• 1 taza de espinaca fresca
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de lino molido
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1 taza de leche de almendras

Preparación: 

1. Corte el banano en trozos pequeños
2. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave
3. Decore con bayas si desea