Batidos para adelgazar

Los batidos son alimentos nutricionales que ayudan con la pérdida de peso debido a sus propiedades. Conoce algunas recetas.
Batidos para adelgazar
 

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Los batidos son f√°ciles de preparar y son las bebidas saludables perfectas y m√°s r√°pidas para el desayuno; se le puede agregar cualquier ingrediente, incluso, adicionar canela en los batidos puede ayudar a quemar grasa m√°s r√°pidamente.

Son bebidas de recarga para las comidas posteriores al entrenamiento y en sus recetas se pueden incluir todo tipo de ingredientes frescos y saludables, desde bayas hasta frutas frescas, verduras, proteínas y avena en polvo, así como nueces y semillas saludables. 

Los batidos son excelentes para incluir en la dieta de las personas que buscan perder peso, esto es debido a la naturaleza fácilmente modificable de la bebida. Se pueden agregar los siguientes alimentos a los batidos para quemar grasa y lograr una pérdida de peso más rápida: 

  1. Polvo de té: promueve la pérdida de peso, ya que puede desencadenar la liberación de grasa, gracias a las catequinas presentes en el polvo de té.
  2. Arándanos y fresas: los arándanos están llenos de antioxidantes y son capaces de activar genes que queman grasas; asimismo, las fresas tienen polifenoles que pueden detener la formación de grasa en el cuerpo.
  3. Espinacas: la espinaca tiene una capacidad para ayudar a sentir saciedad por m√°s tiempo al suministrar fibra al cuerpo, provocando la quema de grasa.
  4. Aceite de coco: comer dos cucharaditas de aceite de coco puede ayudar en la pérdida de grasa abdominal.
  5. Canela: la canela es la especia más consumida para una pérdida de peso rápida, ya que alivia la hinchazón y remedia la retención de agua.
  6. Semillas de chía: las semillas de chía ayudan a aumentar el factor de saciedad, evitando la necesidad de comer con frecuencia. 
  7. Semillas de linaza: la linaza es uno de los alimentos m√°s consumidos para la p√©rdida de peso, ya que act√ļa como supresores del hambre; es una gran fuente de fibra mucilaginosa soluble que puede reducir el colesterol malo en la sangre.¬†
  8. Remolacha: las remolachas son ricas en nutrientes, en antioxidantes y son bajas en calor√≠as y az√ļcar, permitiendo la p√©rdida de peso; adem√°s, aumentan la potencia muscular para mejorar el ejercitamiento.
  9. Avena: la avena es rica en fibra, por lo que puede ayudar a las personas a sentirse satisfechas por m√°s tiempo, evitando los antojos.
  10. Jengibre: el jengibre puede impulsar el metabolismo y equilibrar los niveles de az√ļcar en la sangre, evitando el apetito en exceso.

BATIDOS PARA PERDER PESO

  • Batido de nueces y ar√°ndanos

     Nutrientes:

    • 350 calor√≠as
    • 20 g de prote√≠na
    • 42 g de carbohidratos
    • 6 g de fibra
    • 16 g de grasa

    Ingredientes: 

    • 1 banano congelado
    • 1 taza de ar√°ndanos congelados¬†
    • 1-2 mango congelado
    • 2 cucharadas de prote√≠na de vainilla en polvo
    • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
    • 1 1/2 taza de leche de almendras
    • Ar√°ndanos y nueces para decorar

    Preparación:

    1. Corte en rodajas el banano y mango congelado
    2. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y lic√ļe hasta obtener una mezcla uniforme
    3. Sirva y rocíe arándanos y nueces para decorar
    • Batido de chocolate con mantequilla de man√≠

       Nutrientes:

      • 250 calor√≠as
      • 36 g de prote√≠na
      • 15 g de carbohidratos
      • 7 g de fibra
      • 8 g de grasa

      Ingredientes: 

      • 1 cucharada de prote√≠na en polvo de vainilla
      • 1 taza de leche de coco
      • 1 cucharada de p√©ptidos de col√°geno
      • 2 cucharadas de polvo de PB2
      • 1 cucharada de cacao en polvo
      • Hielo

      Preparación: 

      1. Pique en trozos peque√Īos media taza de hielo o al gusto
      2. Lic√ļe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
      3. Sirva y decore con trozos de maní
      • Batido de banano

        Nutrientes:

        • 189 calor√≠as
        • 17 g de prote√≠na
        • 25 g de carbohidratos
        • 2 g de fibra
        • 1 g de grasa

        Ingredientes:

        • 1 taza de leche descremada
        • 1 banano
        • 1/2 taza de cubitos de hielo
        • 1 cucharada de prote√≠na en polvo natural
        • 2 cucharaditas de miel

        Preparación:

        1. Agregue los ingredientes a la licuadora en el orden indicado
        2. Lic√ļe hasta obtener una mezcla uniforme
        3. Si desea, agregue trozos de banano
        • Batido de mantequilla de man√≠ y jalea

           Nutrientes:

          • 348 calor√≠as
          • 13 g de prote√≠na
          • 29 g de carbohidratos
          • 22 g de grasa

          Ingredientes:

          • 1/2 taza de leche de almendras
          • 1 cucharada de mantequilla de nueces
          • 1 pu√Īado de espinacas congeladas
          • 1/2 aguacate congelado
          • 1 cucharada de p√©ptidos de col√°geno¬†
          • 1/2 taza de fresas congeladas

          Preparación:

          1. Corte en trozos peque√Īos el aguacate y las fresas congeladas
          2. Lic√ļe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme
          3. Sirva y decore con nueces 
          • Batido mixto

            Nutrientes:

            • 368 calor√≠as
            • 12 g de prote√≠na
            • 45 g de carbohidratos
            • 17 g de fibra
            • 19 g de grasa

            Ingredientes: 

            • 1/2 banano congelado
            • 1 taza de bayas mixtas congeladas
            • 1 taza de espinaca fresca
            • 1 cucharada de semillas de ch√≠a
            • 1 cucharada de lino molido
            • 1 cucharada de mantequilla de almendras
            • 1 taza de leche de almendras

            Preparación: 

            1. Corte el banano en trozos peque√Īos
            2. Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave
            3. Decore con bayas si desea

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