¬ŅPor qu√© no puedo dejar de comer?

Existen muchas razones por las que no podemos dejar de comer durante el día. Sigue leyendo para cambiar algunos hábitos.
¬ŅPor qu√© no puedo dejar de comer?
 

Reproduce este artículo

Hay una serie de razones por las que no puedes dejar de buscar comida, en donde la raz√≥n m√°s com√ļn en los adultos para comer en exceso se debe al estr√©s. Identificar los desencadenantes personales para comer en exceso es el primer paso para cambiar tus h√°bitos.

¬ŅQu√© es el trastorno por atrac√≥n?

Todos comemos demasiado de vez en cuando. Pero si regularmente comes en exceso mientras te sientes fuera de control e impotente para detenerte, es posible que est√©s sufriendo un trastorno por atrac√≥n. El trastorno por atrac√≥n es un trastorno alimentario com√ļn en el que con frecuencia ingieres grandes cantidades de alimentos mientras te sientes impotente para detenerte y extremadamente angustiado durante o despu√©s de comer. Puedes comer hasta el punto de sentirte inc√≥modo, y luego sentirte¬†plagado de sentimientos de culpa, verg√ľenza o depresi√≥n despu√©s, castigarte por tu falta de autocontrol o preocuparte¬†por lo que la alimentaci√≥n compulsiva le har√° a tu cuerpo.

No dormir bien

No dormir bien puede hacer que consumas m√°s alimentos durante el d√≠a, ya que reducir el tiempo de sue√Īo aumenta la ingesta de calor√≠as al d√≠a siguiente. Esto puede tener que ver con el efecto que tiene el sue√Īo en los niveles de grelina y leptina, dos hormonas que trabajan juntas para estimular y suprimir el apetito. Sentirse perezoso puede hacer que recurra a un refrigerio para un r√°pido impulso.

Saltarse las comidas

Dejar el desayuno o el almuerzo puede hacer que coma m√°s en la cena, gracias a la hormona estimulante del hambre grelina. La grelina le manda una se√Īal al cerebro diciendo que tienes hambre, aumentando las ganas de comer. Las personas que comen por la ma√Īana tienden a consumir menos grasa y colesterol a lo largo del d√≠a.

Sentirse estresado o molesto

Resulta que realmente podemos comer nuestros sentimientos. Si comes estrés, es posible que no puedas distinguir entre el hambre real y el hambre por estrés. Es sólo una respuesta, no es el hambre lo que te hace querer comer. Identifica tus emociones antes de comer, especialmente si no es a la hora de comer programada regularmente. Considera si te sientes:

  1. Preocupado o estresado

  2. Triste o molesto

  3. Enojado o aislado

Respira hondo e intenta realizar otro tipo de actividad antes de comer, como caminar, hacer yoga o cualquier otra medida de cuidado personal.

No beber suficiente agua

La sed y el hambre se pueden confundir fácilmente porque los efectos secundarios (fatiga, aturdimiento, estómago vacío) son similares. El hambre puede enmascarar la deshidratación. Otros signos de deshidratación leve incluyen tener sed y tener orina concentrada.

Se sugiere que los hombres necesitan 15,5 tazas de l√≠quido al d√≠a, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 11,5 tazas para mantenerse hidratadas. Es posible que necesite m√°s de esta cantidad b√°sica seg√ļn su nivel de actividad y otros factores, como la lactancia.

No elegir alimentos saludables

Las calor√≠as vac√≠as de las grasas y los az√ļcares a√Īadidos contienen un aporte cal√≥rico, pero los alimentos con alto contenido de estos ingredientes no necesariamente calman el hambre. Como resultado, hacen que comas m√°s para llenar tu est√≥mago. En cambio, debes consumir alimentos integrales, como frutas y verduras frescas que son ricas en vitaminas y minerales, adem√°s, contienen fibra que llena el est√≥mago.

No masticar bien

Los expertos recomiendan masticar cada trozo de comida unas 30 veces, ya que permite controlar el ritmo. Intenta elegir un plato m√°s peque√Īo para controlar el tama√Īo de tus porciones, y si empiezas a sentirte lleno, resiste a la tentaci√≥n de terminar la comida, detente donde te sientas c√≥modo y espera 10 minutos antes de continuar.¬†

Consumir refrigerios inadecuados

El alcohol estimula el apetito, por eso, cuida tu men√ļ con antelaci√≥n. Elige refrigerios ligeros y saludables. Comer de un paquete de varias porciones puede resultar en un atrac√≥n, incluso si no est√°s disfrutando lo que est√°s comiendo. Ya sea comiendo helado del gal√≥n, papas fritas de la bolsa o nueces del frasco, cuando se come directamente del paquete, se pierde todo sentido de control de las porciones, por eso, cuando no se reparte la comida, resultar√° dif√≠cil detenerse despu√©s de una porci√≥n.¬†

Oler o ver comida

Una vez que huelas algo sabroso, tu sistema olfativo le indica a tu intestino que libere grelina, lo que puede provocar un hambre falsa. Del mismo modo, ver comida puede estimular el hambre psicológica, incluso si no tienes hambre fisiológica.

Cuando sientas que no puedes dejar de comer...

  • Conc√©ntrate en la salud y los h√°bitos,¬†no en la p√©rdida de peso y la restricci√≥n
  • No comas¬†menos en el desayuno y en el almuerzo, ya que puedes comer en exceso toda la noche
  • Prepara¬†siempre el doble de la cena para tener un almuerzo saludable al d√≠a siguiente
  • Encuentra algo de inspiraci√≥n de recetas saludables
  • Prepara una gran olla de sopa para la semana que viene. Cocina¬†a granel y congela¬†los alimentos
  • Enjuaga y pica¬†tus verduras y frutas. Almacena en recipientes herm√©ticos
  • Si constantemente comes en exceso ciertos alimentos (como bolas de felicidad), elije¬†otra opci√≥n de refrigerio (como fruta, yogur)
  • Rompe¬†el h√°bito de la televisi√≥n y la comida