La importancia de la hidratación

La deshidratación puede levemente afectar la mente y el físico. Conoce en este artículo la importancia de la hidratación diaria.
La importancia de la hidratación
 

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Mantener un flujo constante de l√≠quidos es esencial para mantenerse saludable y mantener la funci√≥n de cada parte de nuestro cuerpo. El agua y otros fluidos transportan nutrientes a nivel celular, eliminan las bacterias de la vejiga, los fluidos sostienen el coraz√≥n, el cerebro y los m√ļsculos.¬†

El cuerpo humano comprende alrededor del 60% de agua. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas (237 ml) por día, es decir, la regla de 8 x 8, ya que mantenerse hidratado es importante.

Beneficios de la hidratación 

  • Ayuda a maximizar el rendimiento f√≠sico

Si no te mantienes hidratado, tu rendimiento físico puede verse afectado. Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o las altas temperaturas. La deshidratación puede tener un efecto notable si pierde tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo. 

Esto puede provocar una alteración del control de la temperatura corporal, reducción de la motivación y aumento de la fatiga. También puede hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil, tanto física como mentalmente. Por lo que si hace ejercicio intenso y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.

  • Puede ayudar a aliviar el estre√Īimiento

El estre√Īimiento es un problema com√ļn que se caracteriza por evacuaciones intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar. A menudo se recomienda aumentar la ingesta de l√≠quidos como parte del protocolo de tratamiento.

El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estre√Īimiento tanto en personas j√≥venes como en personas mayores, por lo que el aumento de la hidrataci√≥n puede ayudar a disminuir el estre√Īimiento.

  • Puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidrataci√≥n puede provocar dolores de cabeza y migra√Īa en algunas personas. Pero, beber agua puede ayudar a mejorar los s√≠ntomas del dolor de cabeza y disminuir la frecuencia del dolor de cabeza en quienes experimentan estos dolores frecuentes.¬†

Un estudio en 102 hombres encontr√≥ que beber 50,7 onzas adicionales (1,5 litros) de agua por d√≠a result√≥ en mejoras significativas en la escala de calidad de vida espec√≠fica de la migra√Īa, un sistema de puntuaci√≥n para los s√≠ntomas de la migra√Īa.¬†

  • Puede ayudar a tratar los c√°lculos renales

Los c√°lculos urinarios son aglomeraciones dolorosas de cristales minerales que se forman en el sistema urinario. La forma m√°s com√ļn son los c√°lculos renales, que se forman en los ri√Īones.

La ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido c√°lculos renales; una mayor ingesta de l√≠quidos aumenta el volumen de orina que pasa por los ri√Īones. Esto diluye la concentraci√≥n de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

  • Ayuda a prevenir la resaca

Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol. El alcohol es un diurético, por lo que hace perder más agua de la que se ingiere, lo que puede provocar deshidratación.

Aunque la deshidratación no es la principal causa de resaca, puede provocar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca. Una buena forma de reducir la resaca es beber un vaso de agua entre copas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

  • Puede ayudar a perder peso

Beber mucha agua puede ayudar a perder peso, esto se debe a que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar la tasa metabólica. Puede promover la pérdida de peso al aumentar levemente el metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que se queman a diario.

El momento también es importante, beber agua media hora antes de las comidas es lo más efectivo. Puede brindar la sensación de llenura y así comer menos calorías. 

Signos de deshidratación

La deshidratación es extremadamente peligrosa. Si hace ejercicio o realiza un trabajo físico intenso, la deshidratación presenta algunos riesgos reales. Los síntomas de la deshidratación incluyen:

  1. Sed extrema

  2. Micción menos frecuente

  3. Orina de color oscuro

  4. Mareo

  5. Fatiga

  6. Confusión

  7. Sed extrema

  8. Boca seca

  9. Latido del corazón fuerte y rápido

Consejos para mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado es principalmente de sentido com√ļn, si tiene sed, necesita l√≠quidos. Pero el ejercicio y los entrenamientos intensos agregan algunos grados de complejidad a esta simple idea. Para mantenerse adecuadamente hidratado, siga estos consejos:

  1. Beba suficiente agua para evitar la sed. 

  2. Controle sus líquidos prestando atención al color de su orina. El amarillo pálido es normal. Demasiado oscuro o en mal estado indica deshidratación.

  3. Para entrenamientos intensos, beba bebidas deportivas que contengan electrolitos y no contengan edulcorantes artificiales. 

  4. Comience su entrenamiento hidratado. 

  5. Evite el alcohol el día antes de hacer ejercicio o competir. Está bien tomar una cerveza o una copa de vino.

  6. Coma muchas frutas y verduras, ya que contienen agua, electrolitos y minerales. 

  7. Beba muchos líquidos antes, durante y después de un entrenamiento, incluidas bebidas deportivas. 

  8. Lleve consigo una botella de agua durante el día.

Beber agua durante todo el día es fundamental, especialmente en los días calurosos. Consuma alimentos con alto contenido de agua como: sandía, fresas, melón, melocotones, naranjas, leche desnatada, pepinos, lechugas y sopas / caldos.

¬ŅCu√°ndo beber agua?

Intente beber un vaso de agua:

  • Cuando despierta
  • Antes de cada comida
  • Antes, durante y despu√©s del ejercicio vigoroso para un rendimiento √≥ptimo y para reponer los l√≠quidos perdidos.
  • Una hora antes de acostarse para mantenerte hidratado mientras duerme

¬ŅC√≥mo s√© que estoy bebiendo lo suficiente?

El simple hecho de esperar la sensación de sed no es un signo suficientemente bueno de la necesidad de beber; para cuando sentimos sed, nuestro cuerpo ya está deshidratado y potencialmente sufre algunos de los efectos. Del mismo modo, simplemente beber para eliminar la sensación de sed no hidrata completamente el cuerpo.

El mejor indicador de una buena hidrataci√≥n es el color de la orina; una orina de color pajizo p√°lido es un indicador confiable de una buena hidrataci√≥n. La orina de color m√°s oscuro es una se√Īal segura de que el cuerpo necesita m√°s l√≠quido. Adquirir el h√°bito de beber con regularidad es una excelente manera de mantenerse hidratado.