La importancia de la hidrataci贸n

La deshidrataci贸n puede levemente afectar la mente y el f铆sico. Conoce en este art铆culo la importancia de la hidrataci贸n diaria.
La importancia de la hidrataci贸n

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Mantener un flujo constante de l铆quidos es esencial para mantenerse saludable y mantener la funci贸n de cada parte de nuestro cuerpo. El agua y otros fluidos transportan nutrientes a nivel celular, eliminan las bacterias de la vejiga, los fluidos sostienen el coraz贸n, el cerebro y los m煤sculos.聽

El cuerpo humano comprende alrededor del 60% de agua. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas (237 ml) por d铆a, es decir, la regla de 8 x 8, ya que mantenerse hidratado es importante.

Beneficios de la hidrataci贸n

  • Ayuda a maximizar el rendimiento f铆sico

Si no te mantienes hidratado, tu rendimiento f铆sico puede verse afectado. Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o las altas temperaturas. La deshidrataci贸n puede tener un efecto notable si pierde tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo.聽

Esto puede provocar una alteraci贸n del control de la temperatura corporal, reducci贸n de la motivaci贸n y aumento de la fatiga. Tambi茅n puede hacer que el ejercicio se sienta mucho m谩s dif铆cil, tanto f铆sica como mentalmente. Por lo que si hace ejercicio intenso y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al m谩ximo.

  • Puede ayudar a aliviar el estre帽imiento

El estre帽imiento es un problema com煤n que se caracteriza por evacuaciones intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar. A menudo se recomienda aumentar la ingesta de l铆quidos como parte del protocolo de tratamiento.

El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estre帽imiento tanto en personas j贸venes como en personas mayores, por lo que el aumento de la hidrataci贸n puede ayudar a disminuir el estre帽imiento.

  • Puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidrataci贸n puede provocar dolores de cabeza y migra帽a en algunas personas. Pero, beber agua puede ayudar a mejorar los s铆ntomas del dolor de cabeza y disminuir la frecuencia del dolor de cabeza en quienes experimentan estos dolores frecuentes.聽

Un estudio en 102 hombres encontr贸 que beber 50,7 onzas adicionales (1,5 litros) de agua por d铆a result贸 en mejoras significativas en la escala de calidad de vida espec铆fica de la migra帽a, un sistema de puntuaci贸n para los s铆ntomas de la migra帽a.聽

  • Puede ayudar a tratar los c谩lculos renales

Los c谩lculos urinarios son aglomeraciones dolorosas de cristales minerales que se forman en el sistema urinario. La forma m谩s com煤n son los c谩lculos renales, que se forman en los ri帽ones.

La ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido c谩lculos renales; una mayor ingesta de l铆quidos aumenta el volumen de orina que pasa por los ri帽ones. Esto diluye la concentraci贸n de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

  • Ayuda a prevenir la resaca

Una resaca se refiere a los s铆ntomas desagradables que se experimentan despu茅s de beber alcohol. El alcohol es un diur茅tico, por lo que hace perder m谩s agua de la que se ingiere, lo que puede provocar deshidrataci贸n.

Aunque la deshidrataci贸n no es la principal causa de resaca, puede provocar s铆ntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca. Una buena forma de reducir la resaca es beber un vaso de agua entre copas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

  • Puede ayudar a perder peso

Beber mucha agua puede ayudar a perder peso, esto se debe a que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar la tasa metab贸lica. Puede promover la p茅rdida de peso al aumentar levemente el metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calor铆as que se queman a diario.

El momento tambi茅n es importante, beber agua media hora antes de las comidas es lo m谩s efectivo. Puede brindar la sensaci贸n de llenura y as铆 comer menos calor铆as.聽

Signos de deshidrataci贸n

La deshidrataci贸n es extremadamente peligrosa. Si hace ejercicio o realiza un trabajo f铆sico intenso, la deshidrataci贸n presenta algunos riesgos reales. Los s铆ntomas de la deshidrataci贸n incluyen:

  1. Sed extrema

  2. Micci贸n menos frecuente

  3. Orina de color oscuro

  4. Mareo

  5. Fatiga

  6. Confusi贸n

  7. Sed extrema

  8. Boca seca

  9. Latido del coraz贸n fuerte y r谩pido

Consejos para mantenerse hidratado

Mantenerse hidratado es principalmente de sentido com煤n, si tiene sed, necesita l铆quidos. Pero el ejercicio y los entrenamientos intensos agregan algunos grados de complejidad a esta simple idea. Para mantenerse adecuadamente hidratado, siga estos consejos:

  1. Beba suficiente agua para evitar la sed.聽

  2. Controle sus l铆quidos prestando atenci贸n al color de su orina. El amarillo p谩lido es normal. Demasiado oscuro o en mal estado indica deshidrataci贸n.

  3. Para entrenamientos intensos, beba bebidas deportivas que contengan electrolitos y no contengan edulcorantes artificiales.聽

  4. Comience su entrenamiento hidratado.聽

  5. Evite el alcohol el d铆a antes de hacer ejercicio o competir. Est谩 bien tomar una cerveza o una copa de vino.

  6. Coma muchas frutas y verduras, ya que contienen agua, electrolitos y minerales.聽

  7. Beba muchos l铆quidos antes, durante y despu茅s de un entrenamiento,聽incluidas bebidas deportivas.聽

  8. Lleve consigo una botella de agua durante el d铆a.

Beber agua durante todo el d铆a es fundamental, especialmente en los d铆as calurosos. Consuma alimentos con alto contenido de agua como: sand铆a, fresas, mel贸n, melocotones, naranjas, leche desnatada, pepinos, lechugas y sopas / caldos.

驴Cu谩ndo beber agua?

Intente beber un vaso de agua:

  • Cuando despierta
  • Antes de cada comida
  • Antes, durante y despu茅s del ejercicio vigoroso para un rendimiento 贸ptimo y para reponer los l铆quidos perdidos.
  • Una hora antes de acostarse para mantenerte hidratado mientras duerme

驴C贸mo s茅 que estoy bebiendo lo suficiente?

El simple hecho de esperar la sensaci贸n de sed no es un signo suficientemente bueno de la necesidad de beber; para cuando sentimos sed, nuestro cuerpo ya est谩 deshidratado y potencialmente sufre algunos de los efectos. Del mismo modo, simplemente beber para eliminar la sensaci贸n de sed no hidrata completamente el cuerpo.

El mejor indicador de una buena hidrataci贸n es el color de la orina; una orina de color pajizo p谩lido es un indicador confiable de una buena hidrataci贸n. La orina de color m谩s oscuro es una se帽al segura de que el cuerpo necesita m谩s l铆quido. Adquirir el h谩bito de beber con regularidad es una excelente manera de mantenerse hidratado.