Una buena postura es una parte importante de su salud a largo plazo, es cómo siente su cuerpo. Existen dos tipos de postura:
- La postura dinámica es cómo se mantiene cuando está en movimiento, como cuando camina, corre o se inclina para recoger algo.
- La postura estática es cómo se sostiene cuando no se está moviendo, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.
La clave para una buena postura es la posición de su columna. Su columna tiene tres curvas naturales: en el cuello, la espalda media y la espalda baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe estar por encima de sus hombros y la parte superior de su hombro debe estar por encima de las caderas.
¿Cómo mejorar la postura?
Ser consciente de su postura: se debe tener presente la postura durante las actividades cotidianas, como mirar televisión, lavar platos o caminar.
Mantenerse activo: cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la postura, como el yoga. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan su núcleo (músculos alrededor de su espalda, abdomen y pelvis).
Mantener un peso saludable: el peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna y contribuir al dolor lumbar. Todos estos pueden dañar su postura.
Usar zapatos cómodos de tacón bajo: los tacones altos, por ejemplo, pueden desequilibrarlo y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto pone más tensión en sus músculos y daña su postura.
Altura cómoda: asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea que esté sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.
¿Cómo mejorar la postura al estar sentado?
- Cambie de posición para sentarse con frecuencia
- Realice caminatas breves por su oficina u hogar
- Estire suavemente los músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso, o si eso no es posible, use un reposapiés
- Relaje sus hombros; no deben redondearse ni tirarse hacia atrás
- Mantenga los codos pegados a su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
- Asegúrese de que su espalda esté completamente apoyada. Use una almohada u otro soporte para la espalda si su silla no tiene un respaldo que pueda soportar la curva de la espalda baja.
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y, sus muslos y caderas, deben estar paralelos al piso.
¿Cómo mejorar la postura al estar de pie?
- Párese derecho y alto
- Mantenga sus hombros hacia atrás
- Tire su estómago hacia adentro
- Ponga su peso principalmente en las puntas de sus pies
- Mantenga su cabeza nivelada
- Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
- Mantenga los pies separados al ancho de los hombros
Efectos de la mala postura en la salud
Una mala postura puede ser perjudicial para la salud, desde agacharse o sentarse mal; esto puede ocasionar:
- Desalinear el sistema musculoesquelético
- Desgaste de la columna vertebral, haciéndola más frágil y propensa a lesionarse
- Causar dolor de cuello, hombros y espalda
- Disminuir la flexibilidad
- Afectar la forma en que se mueven las articulaciones
- Afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas
- Hacer que sea más difícil digerir la comida
- Hacer que sea más difícil respirar
