¿Cómo mejorar la postura?
La buena postura ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio en el cuerpo. Lee a continuación para conocer cómo mejorar tu postura. 
mala postura
 

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Una buena postura es una parte importante de su salud a largo plazo, es cómo siente su cuerpo. Existen dos tipos de postura: 

  • La postura dinámica es cómo se mantiene cuando está en movimiento, como cuando camina, corre o se inclina para recoger algo.
  • La postura estática es cómo se sostiene cuando no se está moviendo, como cuando está sentado, de pie o durmiendo.

La clave para una buena postura es la posición de su columna. Su columna tiene tres curvas naturales: en el cuello, la espalda media y la espalda baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe estar por encima de sus hombros y la parte superior de su hombro debe estar por encima de las caderas.


¿Cómo mejorar la postura?

Foto: Merca

Ser consciente de su postura: se debe tener presente la postura durante las actividades cotidianas, como mirar televisión, lavar platos o caminar.

Mantenerse activo: cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la postura, como el yoga. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan su núcleo (músculos alrededor de su espalda, abdomen y pelvis).

Mantener un peso saludable: el peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna y contribuir al dolor lumbar. Todos estos pueden dañar su postura.

Usar zapatos cómodos de tacón bajo: los tacones altos, por ejemplo, pueden desequilibrarlo y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto pone más tensión en sus músculos y daña su postura.

Altura cómoda: asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea que esté sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.


¿Cómo mejorar la postura al estar sentado?

Foto: medlineplus
  1. Cambie de posición para sentarse con frecuencia
  2. Realice caminatas breves por su oficina u hogar
  3. Estire suavemente los músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular
  4. Asegúrese de que sus pies toquen el piso, o si eso no es posible, use un reposapiés
  5. Relaje sus hombros; no deben redondearse ni tirarse hacia atrás
  6. Mantenga los codos pegados a su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
  7. Asegúrese de que su espalda esté completamente apoyada. Use una almohada u otro soporte para la espalda si su silla no tiene un respaldo que pueda soportar la curva de la espalda baja.
  8. Asegúrese de que sus muslos y caderas estén apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y, sus muslos y caderas, deben estar paralelos al piso.


¿Cómo mejorar la postura al estar de pie?

Foto: medlineplus
  1. Párese derecho y alto
  2. Mantenga sus hombros hacia atrás
  3. Tire su estómago hacia adentro
  4. Ponga su peso principalmente en las puntas de sus pies
  5. Mantenga su cabeza nivelada
  6. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
  7. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros


Efectos de la mala postura en la salud


Una mala postura puede ser perjudicial para la salud, desde agacharse o sentarse mal; esto puede ocasionar: 

  • Desalinear el sistema musculoesquelético
  • Desgaste de la columna vertebral, haciéndola más frágil y propensa a lesionarse
  • Causar dolor de cuello, hombros y espalda
  • Disminuir la flexibilidad
  • Afectar la forma en que se mueven las articulaciones
  • Afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas
  • Hacer que sea más difícil digerir la comida
  • Hacer que sea más difícil respirar