¬ŅC√≥mo mejorar la postura?

La buena postura ayuda a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio en el cuerpo. Conoce cómo mejorar la postura.
¬ŅC√≥mo mejorar la postura?
 

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Una buena postura es una parte importante de su salud a largo plazo, es cómo siente su cuerpo. Existen dos tipos de postura: 

  • La postura din√°mica es c√≥mo se mantiene cuando est√° en movimiento, como cuando camina, corre o se inclina para recoger algo.
  • La postura est√°tica es c√≥mo se sostiene cuando no se est√° moviendo, como cuando est√° sentado, de pie o durmiendo.

La clave para una buena postura es la posición de su columna. Su columna tiene tres curvas naturales: en el cuello, la espalda media y la espalda baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe estar por encima de sus hombros y la parte superior de su hombro debe estar por encima de las caderas.

¬ŅC√≥mo mejorar la postura?

    Ser consciente de su postura: se debe tener presente la postura durante las actividades cotidianas, como mirar televisión, lavar platos o caminar.

    Mantenerse activo: cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar la postura, como el yoga. Tambi√©n es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan su n√ļcleo (m√ļsculos alrededor de su espalda, abdomen y pelvis).

    Mantener un peso saludable: el peso extra puede debilitar los m√ļsculos abdominales, causar problemas en la pelvis y la columna y contribuir al dolor lumbar. Todos estos pueden da√Īar su postura.

    Usar zapatos c√≥modos de tac√≥n bajo: los tacones altos, por ejemplo, pueden desequilibrarlo y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto pone m√°s tensi√≥n en sus m√ļsculos y da√Īa su postura.

    Altura c√≥moda: aseg√ļrese de que las superficies de trabajo est√©n a una altura c√≥moda para usted, ya sea que est√© sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

    ¬ŅC√≥mo mejorar la postura al estar sentado?

    1. Cambie de posición para sentarse con frecuencia
    2. Realice caminatas breves por su oficina u hogar
    3. Estire suavemente los m√ļsculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensi√≥n muscular
    4. Aseg√ļrese de que sus pies toquen el piso, o si eso no es posible, use un reposapi√©s
    5. Relaje sus hombros; no deben redondearse ni tirarse hacia atr√°s
    6. Mantenga los codos pegados a su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados.
    7. Aseg√ļrese de que su espalda est√© completamente apoyada. Use una almohada u otro soporte para la espalda si su silla no tiene un respaldo que pueda soportar la curva de la espalda baja.
    8. Aseg√ļrese de que sus muslos y caderas est√©n apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y, sus muslos y caderas, deben estar paralelos al piso.

    ¬ŅC√≥mo mejorar la postura al estar de pie?

    1. P√°rese derecho y alto
    2. Mantenga sus hombros hacia atr√°s
    3. Tire su estómago hacia adentro
    4. Ponga su peso principalmente en las puntas de sus pies
    5. Mantenga su cabeza nivelada
    6. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados
    7. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros

    Efectos de la mala postura en la salud

    Una mala postura puede ser perjudicial para la salud, desde agacharse o sentarse mal; esto puede ocasionar: 

    • Desalinear el sistema musculoesquel√©tico
    • Desgaste de la columna vertebral, haci√©ndola m√°s fr√°gil y propensa a lesionarse
    • Causar dolor de cuello, hombros y espalda
    • Disminuir la flexibilidad
    • Afectar la forma en que se mueven las articulaciones
    • Afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de ca√≠das
    • Hacer que sea m√°s dif√≠cil digerir la comida
    • Hacer que sea m√°s dif√≠cil respirar